66節(jié)回春醫(yī)療保健操是廣受中老年用戶喜愛的一款健身操，舞姿優(yōu)美,生動活潑而且簡單易學,容易上手,比較適合大眾學習，歷史文化實踐源遠流長，不僅結(jié)合了多種按摩手法等在其中，而且簡單的動作技巧，非常容易看懂學會，該版為66節(jié)，相比38節(jié)體系更加完整，不過流程較長，有需要的可根據(jù)自己的需要來進行體操鍛煉
 

回春醫(yī)療保健操簡介

本操于70年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術(shù)，按摩學，養(yǎng)生學，針灸學等醫(yī)學原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學的經(jīng)絡，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫(yī)學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫(yī)療康復的作用。

66節(jié)回春醫(yī)療保健操優(yōu)點

此操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經(jīng)絡是人體自我控制、自我調(diào)整（調(diào)理）的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡失控是各種疾病產(chǎn)生的根本原因。反之，控制、激發(fā)經(jīng)絡，鍛煉經(jīng)絡是使疾病得到治療和康復的根本手段?；卮横t(yī)療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發(fā)和刺激穴位，從而疏通十四經(jīng)絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

注意事項

1.撞傷、骨折、高熱、手術(shù)臥床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。

2.個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。

3.老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。

4.鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30－45分鐘之間，以全身放松舒服為度。

5.耗時54分鐘 適合于清晨或傍晚鍛煉。

66節(jié)回春醫(yī)療保健操動作技巧

此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。

準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

游臂

動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

轉(zhuǎn)腰

動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。

作用：舒通經(jīng)絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

甩臂

動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。。

雙搖臂

動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原

作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

推拳

動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。

作用：活動肩臂經(jīng)絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

打背

動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。

作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

叉跳

動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。

擴胸

動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進行，共做32次。

單搖臂

動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

甩拳

動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。

作用：活動頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

 

防治高血壓回春醫(yī)療保健操

高血壓是一種嚴懲影響健康的疾病，以動脈血壓升高為主要牲，可引發(fā)腦部、心臟、腎、主動脈、眼等器官的合并癥?！斗乐胃哐獕夯卮罕＝〔佟犯鶕?jù)祖國醫(yī)學平肝安神，化痰降濁通絡的理論，進行穴位的按摩、拍打，以達到調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善血液循環(huán)，降低血壓，改善體能的作用。此操適合于中、老年朋友及高血壓患者，簡便易行，無副作用，座姿、立姿均可進行。中、老年朋友及高血壓患者跟隨教學光盤認真學會教學動作，找準穴位，并在配樂講解口令的引導下，堅持做該套操，定能收到很好的高血壓降壓防治效果。

防治頸椎病回春醫(yī)療保健操

頸椎病是因頸椎間盤退變，頸椎骨質(zhì)增生所引起的。多見于長期低頭，伏案工作，因姿勢不當而使頸神經(jīng)根、頸脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)及圍軟組織受刺激或壓迫產(chǎn)生的一系列綜合癥。中醫(yī)認為由外傷勞損、外感風寒、濕之邪，使氣血運行不暢、氣滯血瘀，筋肌失養(yǎng)，而不能約束骨骼和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，產(chǎn)生骨錯縫，筋出槽，如頸肌痙攣、酸痛、關(guān)節(jié)強直等表現(xiàn)。每天堅持做《防治頸椎病回春保健操》，刺激患者不同穴位、理筋整復、滑潤關(guān)節(jié)，可以達到舒筋活絡、改善軟組織、活血止痛之目的，對頸椎病起到很好的防治及調(diào)理作用。